5.喝鲜奶最佳时机

　　1岁以上的幼儿才能喝市售鲜奶，建议每天喝2～3杯全脂奶才能提供足够的钙及维他命D，而且并不会造成肥胖的危险。研究显示「全脂牛奶」富含高品质蛋白、钙、维他命A及D，促进骨头、牙齿、肌肉发育等。

　　6.养成喝水的好习惯

　　避免以饮料（如果汁、汽水、可乐、泡沫红茶、运动饮料等）代替饮用水：市售罐装饮料（约375 c.c.）或小杯可乐，热量约等于1/2碗饭的热量；瓶装饮料（约600 c.c.）或中杯可乐，热量约等于1碗饭的热量。

　　7.限量果汁

　　果汁一天只能限制在120～180c.c.以下，而且是百分百新鲜果汁，不能添加任何糖分。

　　8.培养良好饮食习惯

　　在婴幼儿期和儿童期，就应该开始培养良好的饮食习惯，且应遵照「卫生署婴幼儿每日营养建议表」——五谷根茎类、蔬菜、奶蛋鱼肉豆、水果、油脂等六大类食物均衡摄取；主餐须含至少四大类，点心至少须含两大类食物；孩子一天饮食的总量得视每个孩子的年龄及活动量而定。

　　基本上来说，一岁以内的婴儿每日所需的热量为110～120卡／公斤；1岁的幼儿则为1,300卡左右；总之，活动量愈大的孩子，所需的热量愈高。

　　9.维他命不需要

　　平时若有均衡摄取六大类食物及足够热量，是不需要补充综合维他命；不过，若一天牛奶摄取少于2杯且很少晒太阳，那幺就需要补充维他命D。

　　10.多出外走走

　　养成规律的户外运动，避免久坐看电视（打电脑），规律而适度的耗氧运动，不仅仅可消耗身体多余的的热量，使脂肪不至于堆积，更可锻鍊肌肉、强化骨骼及心臟血管系统，对发育中的婴幼儿极为重要！

　　11.记得忌口

　　少吃甜食，如蛋糕、巧克力、甜甜圈、珍珠奶茶、糖果、饼乾等；和油炸的食物，如鸡块、薯条、洋芋片等零嘴，此外，更要避免边看电视、边吃东西的坏习惯，并养成只有在餐桌上才能吃东西的好习惯。

　　12.积极添加纤维质的摄取

　　每天至少2碟蔬菜类，水果类一天也要吃2份，既可增加宝宝的饱食感，促进排便，又可预防肥胖。

　　13.多吃绿灯零食

　　幼儿时期可多吃「绿灯零食」及点心，如蛋类（茶叶蛋、白煮蛋、蒸蛋糕）、奶製品类（鲜奶、优果、酸乳酪、羊奶）、豆製品类（如低甜度豆浆、豆花、豆腐、 豆乾）、蔬菜类（青豆仁、玉米、毛豆、海苔）、水果、淀粉食品（烤或蒸或煮马铃薯、蕃薯、芋头以及低甜度麵包、饼乾）

　　14.限量食用黄灯零食

　　限量食用「黄灯零食」及点心，如红豆汤、绿豆汤、汉堡、比萨、奶昔、酦酵乳（养乐多）、冰淇淋。

　　减重小秘诀——维持体重．抽高身体

　　家长绝对不能再抱持「小时候胖不是胖」的想法了，父母也千万要谨记，「爱之却足以害之」的道理。「预防胜于治疗」，从小养成正确的饮食习惯及规律的户外运动，为宝宝的未来奠定良好的基础。若你的宝宝已经过重，可以与医师及营养师配合，只要维持体重，身体抽高就相对是减肥了。

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